Trainingspläne

Dein Sportprogramm für Zuhause und unterwegs

Bleib fit – egal wo Du bist!
Wir bieten Dir eine Auswahl an freien Trainingsplänen mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Schwierigkeitsstufen (3 Stufen) zum kostenlosen Download an.
Viel Spaß beim Training!

9. Theraband

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Schwierigkeitsstufe: 1 von 3
Ziel
: Leichte Kräftigung der großen Muskelgruppen  
Zeit: ca. 45 min
Material: Theraband

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8. Langhantel: Ich packe meinen Koffer

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Schwierigkeitsstufe: 3 von 3
Ziel
: Intensive Kräftigung der großen Muskelgruppen
Zeit: ca. 45 min
Material: Langhantel (ggf. Stepper oder Bank)

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7. Langhantel

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Schwierigkeitsstufe: 2 von 3
Ziel
: Kräftigung der großen Muskelgruppen, Fokus: Oberkörper
Zeit: 45 – 60 min
Material: Langhantel (ggf. Stepper oder Bank)

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6. Stabilisation Hüfte-Knie-Sprunggelenk (Fortgeschritten)

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Schwierigkeitsstufe: 2 von 3
Ziel
: Kräftigung und Stabilisierung von Hüfte-Knie-Sprunggelenk, propriozeptives Training
Zeit: 20 – 25 min
Material: Stabi-Pad/ gerolltes Handtuch, Stab/Standhilfe

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5. Stabilisation Hüfte-Knie-Sprunggelenk (Therapie)

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Schwierigkeitsstufe: 1 von 3
Ziel
: Kräftigung und Stabilisierung von Hüfte-Knie-Sprunggelenk, propriozeptives Training
Zeit: 10 – 15 min
Material: Stabi-Pad/ gerolltes Handtuch, Stab/Standhilfe

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4. Kurzhanteln

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Schwierigkeitsstufe: 2 von 3
Ziel
: Kräftigung der großen Muskelgruppen, Fokus: Oberkörper
Zeit: 30 – 45 min
Material: Kurzhanteln

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3. Mobility

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Schwierigkeitsstufe: 1 von 3
Ziel
: Vergrößerung der Bewegungsreichweite, Entspannung der Muskulatur
Zeit: 10 – 15 min
Material: keins

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2. Ganzkörpertraining

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Schwierigkeitsstufe: 2 von 3
Ziel
: Kräftigung aller großen Muskelgruppen
Zeit: 15 – 20 min
Material: keins

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1. RückenFit

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Schwierigkeitsstufe: 1 von 3
Ziel
: Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur
Zeit: 15 – 20 min
Material: keins

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