Bleib fit – egal wo Du bist!
Wir bieten Dir eine Auswahl an freien Trainingsplänen mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Schwierigkeitsstufen (3 Stufen) zum kostenlosen Download an.
Viel Spaß beim Training!
Schwierigkeitsstufe: 1 von 3
Ziel: Leichte Kräftigung der großen Muskelgruppen
Zeit: ca. 45 min
Material: Theraband
Schwierigkeitsstufe: 3 von 3
Ziel: Intensive Kräftigung der großen Muskelgruppen
Zeit: ca. 45 min
Material: Langhantel (ggf. Stepper oder Bank)
Schwierigkeitsstufe: 2 von 3
Ziel: Kräftigung der großen Muskelgruppen, Fokus: Oberkörper
Zeit: 45 – 60 min
Material: Langhantel (ggf. Stepper oder Bank)
Schwierigkeitsstufe: 2 von 3
Ziel: Kräftigung und Stabilisierung von Hüfte-Knie-Sprunggelenk, propriozeptives Training
Zeit: 20 – 25 min
Material: Stabi-Pad/ gerolltes Handtuch, Stab/Standhilfe
Schwierigkeitsstufe: 1 von 3
Ziel: Kräftigung und Stabilisierung von Hüfte-Knie-Sprunggelenk, propriozeptives Training
Zeit: 10 – 15 min
Material: Stabi-Pad/ gerolltes Handtuch, Stab/Standhilfe
Schwierigkeitsstufe: 2 von 3
Ziel: Kräftigung der großen Muskelgruppen, Fokus: Oberkörper
Zeit: 30 – 45 min
Material: Kurzhanteln
Schwierigkeitsstufe: 1 von 3
Ziel: Vergrößerung der Bewegungsreichweite, Entspannung der Muskulatur
Zeit: 10 – 15 min
Material: keins
Schwierigkeitsstufe: 2 von 3
Ziel: Kräftigung aller großen Muskelgruppen
Zeit: 15 – 20 min
Material: keins
Schwierigkeitsstufe: 1 von 3
Ziel: Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur
Zeit: 15 – 20 min
Material: keins
supported by netfellows
