MAMA Workout

PRÄ- UND POSTNATALES TRAINING NACH §20

Präventionskurse für Schwangere und Mamas

Unsere Trainerinnen zeigen Dir, wie Du in der Schwangerschaft fit und gesund bleibst. Der Präventionskurs “Mama Workout mit Babybauch” kräftigt, mobilisiert und steigert die Beweglichkeit, damit du dich in der Schwangerschaft durchgehend wohlfühlst.

Der Präventionskurs “Mama Workout Beckenboden” zielt auf die körperliche Rückbildung ab und bietet den ersten Kontakt mit Bewegung für junge Mamas.

Mit dem Präventionskurs “Mama Workout Ganzkörpertraining” bieten wir dir ein spezielles Fitness- und Gesundheitstraining. Es ist speziell auf die Zeit nach der Entbindung und Rückbildung ausgerichtet.

Mama Workout
Mama Workout - Prävention - Fitness - Activita Paderborn

144€ für 10 Einheiten
bis zu 80% Erstattung durch die GKV

MAMA WORKOUT MIT BABYBAUCH

Alle Einheiten auch Online verfügbar!

2024

2025

Kraft und Beweglichkeit für Schwangere

Die Kursreihe ‚Mama Workout mit Babybauch – Kraft und Beweglichkeit für Schwangere‘ ist speziell auf die körperlichen Bedingungen in dieser Lebensphase abgestimmt.

In diesen Kursen werden Schwangere über die Gesundheit ihrer Körpermitte (Rücken, Bauch, Beckenboden) aufgeklärt: Die Körpermitte wird durch Bewusstseinslenkung besser gespürt. Du entwickelst eine fürsorgliche Haltung deiner eigenen Gesundheit gegenüber, lernst deinen Körper besser kennen und verstehen sowie ihn im Alltag und beim Sport sinnvoll einzusetzen. Außerdem geht es um die Erhaltung der allgemeinen Belastbarkeit, Kraftausdauer und Beweglichkeit.

Mit diesem Kurs wollen wir endlich einmal ein Angebot speziell für werdende Mütter schaffen – eine gesellschaftlich viel zu wenig wertgeschätzte Gruppe!

Wohlfühltraining für Schwangere

So bleibst Du fit und beweglich mit Babybauch:

  • Du stabilisierst deine Körpermitte auf eine der Schwangerschaft angemessene Weise.
  • Du verbesserst deine Haltung und stärkst den Rücken.
  • Du mobilisierst und entspannst deinen gesamten Körper.
  • Du bereitest den Körper auf die Geburt vor.
  • Du triffst andere Schwangere, mit denen du dich austauschen kannst.
Mama Workout - Prävention - Fitness - Activita Paderborn

144€ für 10 Einheiten
bis zu 80% Erstattung durch die GKV

Alle Einheiten auch Online verfügbar!

MAMA WORKOUT - Beckenboden - Prävention

144€ für 10 Einheiten
bis zu 80% Erstattung durch die GKV

MAMA WORKOUT - Beckenboden - Prävention

144€ für 10 Einheiten
bis zu 80% Erstattung durch die GKV

MAMA WORKOUT BECKENBODEN

2024

2025

Der Start der körperlichen Rückbildung nach der Entbindung

Im Kurs MamaWorkout Beckenboden wird der Hauptaugenmerk auf die Rückbildung deiner Beckenboden- und Bauchmuskulatur gelegt, die durch Schwangerschaft und Geburt starken Belastungen und Veränderungen unterlagen. Die Schwangerschaft und nachgeburtlichen körperlichen Belastungen beanspruchen ebenfalls die übrigen Rumpfmuskeln wie die Rückenmuskulatur. Um diese für den Körper anstrengenden Veränderungen wieder ins Lot zu bringen, werden in dieser Kursreihe die Wahrnehmung und Kontrolle der Körpermitte mittels Atmung und sanften Übungen geschult und vorsichtig trainiert. Dadurch verringern wir deine möglichen Beschwerden und reduzieren das Risiko für Spätfolgen wie bleibende Rectusdiastasen, Rückenschmerzen und Organabsenkungen.

Um die Beckenboden- und Bauchmuskulatur wieder zu schulen, kannst du 6 Wochen nach einer Spontangeburt bzw. 8 Wochen nach einem Kaiserschnitt starten. Dein Baby kannst du gerne mitbringen, an den Übungen werden sie nicht beteiligt.

Einstieg in Bewegung

Dein Beckenboden und dein gesamter Körper sollte nach der Entbindung schonend für den Mama- Alltag wieder aufgebaut werden.

  • Du wirst geschult, deinen Beckenboden wieder wahrnehmen und anspannen zu können.
  • Du trainierst deine Bauchmuskulatur sanft und zielgerichtet, um die Rectusdiastase zu verringern.
  • Du kräftigst deine Rückenmuskulatur fürs Tragen und Stillen.
  • Du kommst nach Schwangerschaft und Entbindung wieder in deinem Körper an und erhältst Infos und Tipps rund um die Rückbildung und die Zeit danach.

MAMA WORKOUT GANZKÖRPERTRAINING

Alle Einheiten auch Online verfügbar!

2024

2025

Nach der Entbindung und Rückbildung wieder komplett fit werden

Dieser Kurs richtet sich an Mütter nach abgeschlossener Rückbildung, die ihre Fitness und Gesundheit weiterhin verbessern möchten. Er fördert die Regeneration nach der Geburt und hilft dir auch bei bestehender Rektusdiastase. Er dient dem Muskelaufbau und fördert die durch die Geburt in Mitleidenschaft gezogenen Muskelgruppen wie der Rumpf- und Beckenmuskulatur.

Das sanfte Training dient zusätzlich der Verbesserung deiner Haltung und der Fitness im Baby-Alltag. Empfohlen wird der Start 10-12 Wochen nach der Entbindung. Dein Baby kannst du gerne mitbringen, an den Übungen werden sie nicht beteiligt.

Speziell für Mütter

Wer sich täglich um Familie, Haushalt und noch viel mehr kümmert, braucht regelmäßiges Wohlfühl-Training!

  • Du kräftigst den Beckenboden und straffst den Bauch.
  • Du stärkst den Rücken für den Mama-Alltag.
  • Du steigerst deine Fitness und fühlst dich in deinem Körper wohl.
  • Du lockerst Verspannungen, die durch ungewohntes Tragen und Stillen ausgelöst werden.

144€ für 10 Einheiten
bis zu 80% Erstattung durch die GKV

Mama Workout - Prävention - Fitness - Activita Paderborn

144€ für 10 Einheiten
bis zu 80% Erstattung durch die GKV

144€ für 10 Einheiten
bis zu 80% Erstattung durch die GKV

Alle Einheiten auch Online verfügbar!

Anmeldung & Startzeiten

Bitte melde dich für die genauen Startzeiten, die Anmeldung und sonstige Rückfragen direkt per Kontaktformular oder Mail an uns. Danke Dir!

actiVita Paderborn Fitness Reha Prävention Betriebssport Paderborn

MADELEINE MACKENROTH

Organisation & Trainerin

Madeleine ist Physiotherapeutin in unserer Kooperationspraxis PhysioMed und ist im Hintergrund als Ruhepol von Enzo im actiVita nicht nur als Trainierende anzutreffen.

Als Mama und Prä- und Postnataltrainerin hilft sie unseren (werdenden) Mamas in der Schwangerschaft und nach der Geburt fit zu bleiben und trotz Mamaalltags sich wieder wohl zu fühlen.
Auch in den Yogakursen im actiVita unterstützt sie euch in Balance zu bleiben.

actiVita Paderborn Fitness Reha Prävention Betriebssport Paderborn

CARINA POHLE

Trainerin

Carina ist Sportwissenschaftlerin (M.A.) und promoviert (Applied Neurosciences in Sports & Exercise) an der Universität Paderborn. Sie ist im Reha-, SeniorenSport & MamaWorkout bei uns tätig. Der ein oder andere kennt sie bereits als Trainerin aus den PilatesKursen.

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